Pulzusszam edzes kozben

HU - Polar Hungary Hogyan számítható ki a maximális futási pulzusod?

• Hogyan számítható ki a maximális futási pulzusod? | Polar Hungary
• Létrehozva:
• A pulzusszám és az edzés kapcsolata.

A maximális pulzus HR max definiálása egyszerű: az a legmagasabb szívverésszám percenként, amelyet a szíved elbír maximális terhelés alatt. A saját maximális pulzusod meghatározása egy kicsit nehezebb feladat — de ne keseredj laktózmentes vérnyomáscsökkentők Számos módszer létezik a maximális futási pulzusod kiszámítására vagy becslésére.

Itt találsz néhányat a legnépszerűbbek közül, a legegyszerűbbtől rendezve a legpontosabbig. Először is egy kis háttérinformáció.

Pulzusszám, sportolás pulzusmérő órával

Miért érdemes kiszámítani a maximális futási pulzust? A pulzusalapú edzés lehetővé teszi a megfelelő intenzitású futást az edzési céljaid eléréséhez.

Másként szólva, okosan edzeni jobb, mint mindig keményen edzeni. Az edzési intenzitás öt pulzuszónára osztható — a nagyon alacsonytól a maximális intenzitásig. A pulzuszónák a maximális pulzusod pulzusszam edzes kozben értékeként határozhatók meg.

Ez a teendő, ha túl magas a pulzusa sport közben

Például a 4. A személyes pulzuszónáid meghatározásához először meg kell tudnod vagy becsülnöd a maximális pulzusodat.

• Miért jó, ha edzés közben méred a pulzusod? :: Fitness Akadémia
• Pulzusszám, sportolás pulzusmérő órával Milyen pulzusszám az ideális sportoláskor és miben segít bennünket a pulzusmérő óra?
• Edzői pályafutásom főbb számadatai.

Hogyan becsülhető meg a maximális pulzus? A maximális pulzus egy általánosan használt formula segítségével becsülhető meg: mínusz kor. Bár remek kiindulópontként szolgál, a kutatások szerint ez a formula nem tökéletesen pontos mindenki számára, különösen azoknak, akik évek óta edzenek, vagy az idősebb korosztály számára.

Maximálispulzus-kalkulátor Ez nem tűnik helyesnek.

Pulzustartományok

Számokkal add meg a korodat. Ez nem tűnik helyesnek. Ne aggódj, nem mondjuk el senkinek, hogy hány éves vagy. Soha nem vagy túl idős a futáshoz, azonban túl idős vagy ehhez a kalkulátorhoz. A becsült maximális pulzusod : Hogyan számítható ki a maximális pulzus laboratóriumi vizsgálattal? Ha a lehető legpontosabban szeretnéd meghatározni a maximális pulzusodat, akkor klinikai módszerekkel kell megméretned a maximális pulzusod.

A pulzusszámról

Ehhez fejlett laboratóriumi berendezésekre pulzusszam edzes kozben szükséged. A két leggyakoribb módszer a futópadon vagy szobakerékpáron végzett maximális terhelési teszt.

A laboratóriumi vizsgálatok általában egy kardiológus vagy egy sportfiziológus felügyelete mellett zajlanak. Hogyan számítható ki a maximális pulzus terepi teszttel?

A becslések és tesztek mellett meghatározhatod a maximális pulzusodat úgy is, ha felveszed a futócipődet, beüzemeled a pulzusmérődet, és nekiindulsz a nagy világnak. Nem lesz szükséged fejlett laboratóriumi berendezésekre a terepi teszthez, mégis pontos és személyre szóló becslést kapsz a maximális pulzusodra.

Pulzuszónák, tempózónák meghatározása 30 perces tesztfutással

Az eljárás egyszerű: megfelelően bemelegítesz, majd egy olyan edzést végzel, amely közel visz a maximális erőkifejtésedhez. Felhívjuk figyelmedet, hogy a maximális erőkifejtéses terepi teszthez érdemes elhívnod magaddal egy barátodat a biztonság kedvéért!

Mindenképp végezz kemény edzéseket a teszt elvégzése előtti pár hétben! Példa a terepi tesztre a maximális pulzus kiszámításához A terepi tesztet edzőpartnerrel végezd!

Hogyan számítható ki a maximális futási pulzusod?

Használj pulzusmérőt, és jegyezd fel az elért legmagasabb pulzusszámodat. Ez a maximális pulzusod. Melegíts be 15 percig egy sík terepen. Vedd fel a szokásos edzési tempódat.

Miért jó, ha edzés közben méred a pulzusod?

Válassz egy dombot, amire több mint 2 percig tart felfutni. Fuss fel egyszer a dombra legalább 2 percen keresztülvedd fel azt a tempót, amit a becsléseid szerint 20 percig tudnál tartani.

Nem kell 20 percig futnod, csak fel kell venned azt a tempót, amit legalább 20 percen keresztül tudnál tartani. Térj vissza a domb lábához.

Előnyök: Segít a bemelegítésnél vagy a levezetésnél és a regenerálódásban. Közérzet: Nagyon könnyű, kis terhelés. Akiknek javasolt: Regenerálódáshoz és levezetéshez, az edzési időszak folyamán. Az 1-es pulzustartományban végzett edzés nagyon alacsony intenzitással kezdődik. Az alapvető edzési irányelv az, hogy a teljesítmény nem csak az edzés, hanem az utána lévő helyreállás alatt is nő.

Fuss fel újra a dombra egy gyorsabb tempóban. Hagyd, hogy a szíved minél keményebben dolgozzon, vedd fel azt a tempót, amit becsléseid szerint 3 kilométeren keresztül tudnál tartani. Figyeld a legmagasabb pulzusszámod a kijelzőn.

Miért jó, ha edzés közben méred a pulzusod?

A maximális pulzusod körülbelül 10 szívveréssel magasabb, mint a feljegyzett érték. Fuss le a dombról, hagyd, hogy a pulzusod percenkét 30—40 szívveréssel csökkenjen arról az értékről, amekkora volt.

Fuss fel újra a dombra olyan tempóban, amit csak 1 percig tudsz tartani.

Próbálj meg a domb feléig felfutni.